Ta, kawałek%-) Góra jest chuda, dół masywny, niestety. Trik z chwytem - http://www.youtube.com/watch?v=CVTkbggmxR0 Sam początek, mi mocno pomaga w stabilizacji gryfu i kontroli podczas ruchu.
TRENING 20.06.2012 Góra 1 Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie wąsko Wyciskanie żołnierskie Wiosłowanie sztangą z podkładek Uginanie ramienia z hantlem na modlitewtniku Sorry, że nie rozpisuje serii i ciężarów, ale zwyczajnie nie pamiętam, z jednym typem robiłem WL - poszło z 8 serii, ostatnia 60kg x 12 pamiętam, jak na mnie to dobrze, tym bardziej [...]
1. Podzial do wymiany, daj dzien przerwy po drugim lub trzecim treningu oraz oddziel bicepsa od plecow. nogi klatka off plecy barki + brzuch triceps/biceps + przedramie lub, do czego bardziej zachecam i co wydaje sie byc o wiele bardziej sensowne (majac 5 dni do dyspozycji grzechem jest trenowanie calych nog na jednej sesji) czworoglowe + lydki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
musisz się nauczyć ćwiczyć brzuch. Wykonujesz 1ćw na górę, 1ćw na dół i 1ćw na skos brzucha np. -spięcia tułowia z nogami w powietrzu (góra, nie rób z nogami na ziemi bo to obciąża dolny odc. pleców, a tu chodzi o ćwiczenie brzucha a nie niszczenie kręgosłupa) -wzniosy nóg leżąc (dół brzucha, tu też uważaj żeby ćwiczyć brzuchem, a nie plecami) - [...]
sor , u mnie na silce ta linka przeprowadzona jest najpierw przez gora a pozniej dol , jak pisalem plan to skojarzyl mi sie gorny i przez to zamieszanie :FF
[...] w ważności ćwiczeń: 1. Pushpress, power clean, rwanie. (wielostawowe ćwiczenia dynamiczne - całe ciało pracuje) 2. Przysiad, martwy ciąg (wielostawowe statyczne - cały dół i góra w mniejszym stopniu - ale także sie angażuje. Największe ciężary, cyzli najwiekszy bodziec dla układu nerwowego) 3. Dipsy, drążek. (najlepsze ćwiczenia na dopakowanie [...]
[...] różnica w ćwiczeniach. Np na barki robiłem raz sztangą raz chantlami. Wyciągu dołu i szrugsów sztangą bym nie wywalał. Tylko nie rób ruchów okrężnych sztangielkami - rób góra/przytrzymaj/dół, szkoda by było kontuzji. i nie robiłbym danej części łapy dwa razy w tygodniu, zrób raz a pożądnie. A co do motyli, to olej ściaganie i weź się za [...]
apokalipsa- chodzi o to ze ja jak zaczne robic trening to robie go na poczatku z bardzo duza intensywnoscia . A ze pierwsze robie nogi i plecy to wkladam w nie cala moc bo jak kazdemu wiadomo na nogi trzeba wykonac ciezki i cykliczny trening a wiec tak jest w moim przypadku. Pozniej podczas dalszego treningu z czasem brakuje mi sil a nie bede sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie rozumiem ćwiczenia na nogi "fronty". I czy dało by się na coś tego żurawia zamienić? Kombinowałem po twoich uwagach z planem teraz wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: KLATA 1. Płaska siłowo 5x5 2. skos w górę 3x12 3. Hantle głową w dół 4x8 4. Rozpietki na ławce prostej 3x12 BAJCEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc siłowo 4x5 2. [...]
ćwicze dwa razy dól i dwa razy góre mam podział na „lżejszy” i „cięższy” trening góry badz dołu lżejszy czyli ze wiecej powtorzen a mniejszy ciezar a ten ciezszy ze wiekszy ciezar mniej powtorzen Góra-OHP, wiosłowanie sztanga, podciaganie z gumą, narciarz na wyciagu, facepull, sciaganie linek wyciagu gornego do glowy, uginanie ramion z rotacja, [...]
Góra: Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie hantli skos 3s Wiosłowanie hantlą 3s Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s Wyciskanie z klatki 3s Uginanie ze sztangą 3s Pompki odwrotnie 3s Dół: Przysiady 3s MC 3s Wykroki 3s Wspięcia na palce 3s Napinanie ze skrętem tułowia 3s Unoszenie nóg do klatki 3s Takie coś będzie ok ?
Marta, który, który? Ten w lokach? Oooooj nie mów. Brałabym :-)):-D i turlała po plerach do parteru \-) Mikosiu, Ty siedź i się regeneruj ;-D __________________________________________________________ dzień 23 Rano: Cardio: interwały 5x30/30 Wieczór: TRENING B: Góra ciała I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 15/15 2. Wyciskanie hantli na barki [...]
Jsdolan5 masz moje wsparcie i zrozumienie w temacie Masti nie dawaj nam za przyklad kolosa bo to sprawa nie sily brzucha tylko proporcji gora i dol ciala i moge Ci podac kilka cwiczen ktorych On nie zrobi np. L-shit,dragon flag(rocky),czy kolko ze stojki.
NIE MOGŁEM ZEDYTOWAĆ POSTU WIĘC TO JEGO UZUPEŁNIONA WERSJA Bardzo proszę o sprawdzenie shcematów, wg. którego będę chciał trenować. Układając je kierowałem się głównie jesdną istotną rzęczą jak możliwości czasowe. Obecnie moja sytuacja pozwala na trenowanie wg. systemu T-W-T-W-T-W-W, ale od lutego może się to zmienić lub pozostać bez zmian. Może [...]
Możesz ułożyć "swój" trening brzucha. Na początek dół, później skośne na końcu góra. Unoszenie nóg wisząc na drążku możesz astąpić unoszeniem nóg leżąć